¿Cómo ponerse en forma en poco tiempo?

Ya sea por haber dejado atrás una reciente temporada de excesos alimenticios, o por el simple deseo de querer mejorar el estado físico, son muchas las personas que se preguntan cómo lograr un estado saludable en el menor tiempo posible.

Es evidente que, para lograr esto, es necesario cambiar rutinas, hábitos alimenticios y comenzar a hacer ejercicio de manera frecuente. Sin embargo, aunque en esencia se trata de un tema sencillo, para los principiantes puede resultar difícil.

Lo primero que se tiene que tener claro para saber cómo ponerse en forma es que no es necesario dedicar muchas horas diarias al entrenamiento en el gimnasio. De hecho, el ejercicio en casa puede llegar a ofrecer muy buenos resultados cuando se hace correctamente. Para un principiante, dedicar entre quince y treinta minutos al día a realizar ejercicio puede ser más que suficiente.

Por otra parte, hay que saber que los resultados no se pueden obtener de un día para otro. Normalmente, es necesario que pasen al menos 28 días para empezar a notar cambios físicos. Además, es indispensable dedicar un esfuerzo suficiente y realizar rutinas de entrenamiento óptimas.

Lo más recomendable es combinar de forma eficaz ejercicio cardiovascular, fitness y períodos de descanso, de manera que se tonifique todo el cuerpo de forma equilibrada.

Aspectos a tener en cuenta

Además de todo lo anterior, existen ciertos aspectos que se deben considerar a nivel general para que se puedan obtener buenos resultados en la aventura de lograr un estado saludabel en poco tiempo:

El peso no es lo más importante

No todas las personas son conscientes de que el músculo también pesa en la báscula. De hecho, el peso de los músculos es mayor que el de la grasa. Es un error de principiantes obsesionarse con bajar de peso, puesto que para ponerse verdaderamente en forma, la clave es eliminar el exceso de grasa, lo cual no siempre implica bajar de peso. Un aspceto muy importante sobre cómo ponerse en forma es la alimentación y es el que pasaremos a expliar a continuación.

La alimentación es indispensable

Incluso cuando tengas la mejor rutina de ejercicios y te esfuerces mucho en tus entrenamientos, no obtendrás buenos resultados si no cuentas con una dieta sana. La clave desde el punto de vista de la nutrición está en preparar una dieta que te permita obtener la energía y nutrientes necesarios para hipertrofiar tus músculos y tener la fuerza suficiente para realizar los entrenamientos, pero sin estimular a tu cuerpo para que crezcan tus reservas de grasa más de lo necesario.

La organización no se debe descuidar

Tus períodos de entrenamiento deben contar con intervalos de descanso, de manera que tus músculos tengan tiempo para recuperarse después de los entrenamientos. Además, es importante que decidas cuál es el horario de entrenamiento que más te conviene de acuerdo a tus circunstancias.

Por ejemplo, no es lo mismo entrenar de día que de noche, puesto que cada horario cuenta con sus respectivas ventajas y desventajas. Decidir cuál es más conveniente dependerá de tus objetivos personales y tu disponibilidad horaria.

Asimismo, debes asegurarte de que tus rutinas de entrenamiento empiecen con un respectivo calentamiento para preparar los músculos, de manera que reduzcas al máximo el riesgo de sufrir una lesión. Otro punto a tener en cuenta sobre cómo ponerse en forma.

¿Qué accesorios se recomiendan?

Si quieres cumplir el reto de cómo ponerte en forma en poco tiempo, vas a necesitar contar con el equipamiento adecuado. Existen una gran cantidad de accesorios que pueden utilizarse para realizar ejercicio, pero los más recomendables son los siguientes:

• Zapatillas deportivas.
• Ropa deportiva.
• Esterilla.
• Mancuernas ajustables.
• Bandas elásticas.
• Pesas para muñecas y tobillos.

¿Qué ejercicios se recomiendan?

Es indispensable escoger los ejercicios adecuados. Esto se debe a que no todos los ejercicios son igual de eficaces, puesto que algunos contribuyen más al desarrollo muscular que otros. Asimismo, existen ejercicios que son más eficaces que otros cuando se trata de quemar calorías.

Lo más recomendable es priorizar aquellos ejercicios que entrenan varios grupos musculares a la vez y darles menor importancia a los ejercicios de aislamiento muscular. A la hora de decidir cómo ponerse en forma, es necesario tener en cuenta tus objetivos (ganar masa muscular, velocidad, fuerza explosiva o simplemente perder grasa), ya que hay tipos de ejercicios que se enfocan más en quemar calorías, mientras que existen otros específicos para ganar músculo.

Ejercicios para aumentar masa muscular

Cuando la gente piensa en lograr un estado saludable, muchas veces no piensa en quemar grasa, sino en ganar músculo. Para lograr esto, los ejercicios más recomendables son el press banca, las sentadillas y el peso muerto.

Son ejercicios muy básicos, pero también muy completos y eficaces para entrenar casi todos los grupos musculares. Además, te permitirán segregar una gran cantidad de hormona de crecimiento, lo cual optimizará el proceso de hipertrofia muscular, permitiendo que te pongas en forma con el paso del tiempo.

El equipo que necesitarás para realizar estos tres ejercicios es tan simple como una barra y las cargas de peso que usarás con la misma. Lo más recomendable es que realices cada uno de ellos con bastante peso.

Ejercicios para quemar muchas calorías

Otro aspecto importante es saber cómo quemar calorías, puesto que un déficit calórico es indispensable para quemar la grasa acumulada en diferentes partes del cuerpo.

Los ejercicios para quemar muchas calorías requieren mucho esfuerzo, pero no exigen mucho equipamiento. Ten en cuenta que, mientras más rápido te muevas, más calorías quemarás. Además, estos ejercicios también te ayudarán a aumentar tu resistencia y velocidad, lo cual puede llegar a ser muy útil si practicas ciertos deportes que se benefician de estas habilidades.

Por otra parte, para obtener el máximo beneficio de estos ejercicios, es importante que los realices con la máxima intensidad posible, de manera que se genere un efecto EPOC y continúes quemando calorías después de culminar el ejercicio. Estos ejercicios son:

• Burpees.
• Jumping Jacks.
• Saltar a la comba.
• Running.

Hasta aquí ha llegado esta guía, esperamos que aquellos usuarios que se preguntaban cómo ponerse en forma en poco tiempo y de la forma correcta ahora cuenten con la información necesaria para lograrlo. Recuerda que todos los productos mencionados se encuentran disponibles en Shoptize y que puedes seleccionar el importe que estés dispuesto a pagar para que te enseñemos las ofertas en artículos deportivos que mejor se adapten a tu bolsillo, ¿A qué esperas?