Corrección de espalda: ¿cómo corregir mi postura?

Aunque desde pequeños nos hablan de la importancia de mantener una buena postura, con el paso del tiempo y de forma inconsciente nos olvidamos de cumplirlo; por ello, de forma progresiva los individuos adquieren malos hábitos desde el punto de vista postural, que después, en un futuro, provocan la aparición de problemas de salud que pueden ser difíciles de corregir.

Al preocuparnos por la corrección de espalda con frecuencia pensamos que una buena postura sólo tiene que ver con la posición de la cabeza con respecto a la espalda y esto no es así. Una buena postura dorsal engloba una correcta posición del cuerpo a toda hora, ya sea mientras estamos tumbados, sentados o de pie.

Son distintos los grupos musculares que actúan para mantener una correcta alineación y el equilibrio de la columna. A los músculos que se encargan de esta función se les denomina músculos posturales y se encargan de impedir que la gravedad nos desequilibre.

Estiramientos para realizar en casa después del trabajo

Después de una larga jornada laboral, es fundamental relajar todos los grupos musculares del cuerpo, sobre todo los de la espalda. De esta manera se evitan dolencias y se corrigen las posturas inadecuadas. Para llevarlos a cabo, solo debes seguir estas instrucciones:

• Túmbate con las piernas flexionadas y los brazos relajados adheridos al cuerpo, eleva la pelvis, y contrae el abdomen y los glúteos levemente. Espera 10 segundos, relaja la postura y repite. Se recomienda hacer de 2 a 3 series con 10 repeticiones cada una para lograr una corrección de espalda.
• Túmbate y lleva tus rodillas al pecho. Mantén esta posición durante unos 20 segundos y repítelo 3 veces. Esto ayudará a relajar tus músculos lumbares.
• Apoya las rodillas y las manos en el suelo y realiza movimientos de flexión y extensión de la columna, bajando el cuello y encorvando la espalda y subiendo la cabeza y estirando la columna, respectivamente.
• Túmbate y eleva (hasta donde puedas) una pierna totalmente estirada y mantén la posición unos segundos; después repite lo mismo con la otra pierna.

¿Qué mobiliario necesitas para tener una buena postura?

Trabajar en la oficina y estar horas sentados en la silla frente al escritorio provoca serios problemas en los grupos musculares y articulares del cuerpo, sobre todo en la espalda. Por ello, es importante cuidar la postura y ayudarse con una serie de herramientas que permitan mantenerla.

Puedes empezar adquiriendo una silla ergonómica, que se caracteriza por proporcionar confort y adaptarse a la forma natural de tu columna vertebral. Una silla ideal para la corrección de espalda debe poseer un buen apoyo lumbar que sea ajustable y de acuerdo a la fisionomía de cada persona.

De igual forma, debes tener una mesa o escritorio adecuado para trabajar cómodamente. Es recomendable que un escritorio no tenga menos de 0.95 m2, para que todos los elementos de papelería entren de forma adecuada. La altura debe ser entre los 70 y 75 centímetros; sin embargo, si el escritorio es regulable es mucho mejor. En caso de que la mesa sea muy alta, te obligará a levantar la espalda, lo que trae como resultado problemas lumbares. Cabe destacar que es muy importante que sigas las siguientes recomendaciones mientras trabajas:

• Hombros y espalda recta: para mantener la espalda sana y libre de dolores, es importante mantener los hombros y la espalda recta. Al sentarnos debemos buscar que toda la espalda y la parte superior de los glúteos haga contacto con el respaldo de la silla.
• Rodillas en ángulo recto: al sentarnos es importante mantener las rodillas en ángulo recto. Es un error cruzar las piernas ya que desequilibra el peso que se descarga en los glúteos. Esto último es otro punto importante a la hora de preocuparse por la corrección de espalda.
• Mejora tu postura de pie: si estás de pie es fundamental que mantengas una postura erguida con el pecho hacia afuera, estómago hacia dentro y los omóplatos hacia atrás. En caso de que tengas que mantener la misma postura durante mucho tiempo debes distribuir de forma uniforme el peso en cada pie; para ello debes apoyar el pie sobre una superficie con mayor altura. Puedes ayudarte con una caja, cojín u otro objeto.

Por otro lado, es fundamental mantener una buena postura a la hora de dormir. Está prohibido hacerlo boca abajo, ya que esto agrega peso y tensión sobre la columna vertebral. Es recomendable que lo hagas boca arriba y de lado; si lo haces de lado es importante que pongas una almohada o un cojín entre ambas rodillas. De la misma manera, si eres de los que duermen boca arriba, tienes que poner una almohada debajo de las rodillas. Como puedes ver, son muchos los puntos a tener en cuenta a la hora de preocuparse por la corrección de espalda.

Beneficios de utilizar un mobiliario adecuado

Una de las principales ventajas de poseer un mobiliario ergonómico o adecuado para corregir la postura es que se puede adaptar a las necesidades y características concretas de cada persona. Esto permite un mayor confort en cada una de las partes de la espalda -cervical, torácica, lumbar y sacra-, haciendo más fácil y saludable el trabajo en casa o en la oficina.

Por otro lado, contar con las herramientas adecuadas permite un mayor rendimiento desde el punto de vista laboral, obteniendo mejores resultados. El dolor lumbar por mala postura es una de las principales causas del ausentismo en el trabajo, pero eso se puede evitar si se utiliza el mobiliario correcto. Además, ayuda a mejorar la calidad de vida en conjunto con tu higiene postural.

¿Cuáles son los beneficios de mantener una postura correcta?

La corrección de espalda es un tema primordial. Tener una postura incorrecta trae como consecuencia una tensión excesiva, más aún si se mantiene durante un tiempo prolongado. Esta tensión constante termina en el desarrollo de dolencias lumbares y dorsales; por ello, es importante aprender cómo mantener una buena postura desde muy jóvenes. A esto se le llama “higiene postural”.

Una postura correcta ayuda a tener articulaciones, huesos y músculos en una alineación adecuada con respecto al eje del cuerpo. Todo esto disminuye el desgaste que ocurre en el sistema músculo-esquelético, evitando dolor y alteraciones. Por otro lado, al adoptar una correcta postura todas las actividades como caminar, sentarse y acostarse, se harán de forma adecuada.

Sin duda alguna, la postura puede corregirse y, aunque al principio puede ser algo difícil, ya que el cuerpo tiene que “acostumbrarse”, esto no representa un gran obstáculo. Uno de los primeros pasos para hacer la corrección es ser consciente de las posiciones incorrectas que adoptas cada día. En esto también puede influir tu ambiente de trabajo, ya que las actividades de oficina y la falta de actividad física son unas de las principales causas de malas posturas.

Hasta aquí ha llegado esta guía sobre la corrección de espalda. Recuerda que en Shoptize puedes encontrar desde camillas de estiramiento muscular hasta soportes lumbares al mejor precio. Si lo deseas también puedes seleccionar el importe que estás dispuesto a pagar y te enseñaremos las ofertas en productos para el cuidado de la espalda que mejor se adapten a tu bolsillo, ¿A qué esperas?