¿Es mejor hacer ejercicio antes o después de comer?

Es completamente normal que las personas que están comenzando en el mundo fitness se pregunten si es mejor hacer ejercicio antes o después de comer. Algunos expertos en la materia indican que es mucho mejor hacerlo después de comer; sin embargo, hay quienes afirman que es más beneficioso realizarlo antes de comer.

Ante todo esto no existe una única respuesta, ni una sola verdad. Todo depende del objetivo que tenga cada persona. Además, a esto se suman los gustos personales de cada individuo; por ello, es importante conocer cuál es el beneficio de cada opción y de ahí elegir lo que más te convenga.

La importancia de fijar los objetivos

En el caso de que el objetivo principal de hacer ejercicio esté relacionado con la quema de grasas y reducción de peso y dudas respecto a si es mejor es mejor hacer ejercicio antes o después de comer, para obtener los mejores resultados es primordial arrancar el día ejercitándose con el estómago vacío. Ello se debe a que los músculos no tienen la energía necesaria para poder funcionar de forma adecuada, lo que hará que se utilicen las reservas de grasas para obtener energía. En pocas palabras: es mejor hacer ejercicio antes de comer si quieres perder peso porque, cuanta menos energía tengan los músculos, mayor grasa se quema durante la sesión.

Por el contrario, si tu objetivo al ejercitarte es mejorar el rendimiento, salir a correr con el estómago vacío no es buena idea, ya que la falta de energía no te permitirá llegar a los máximos niveles de tu exigencia e, incluso, podrías sufrir un desfallecimiento.

Asimismo, en el caso de que busques aumentar la masa muscular, es mejor comer después de hacer ejercicio, concretamente durante los primeros 35 minutos después de haber finalizado la actividad física.

¿Qué otros aspectos hay que tener en cuenta?

Debes tener en cuenta la presencia de alguna alteración, ya sea en el metabolismo o presión arterial, ya que en estos casos es fundamental que tomes algo antes de comenzar tu entrenamiento. Un punto clave para decidir si es mejor hacer ejercicio antes o después de comer, especialmente si comienzas a hacer actividad física por la mañana justo después de despertarte.

¿Cuáles son los beneficios de comer después de hacer ejercicio?

Si decides comer después de ejercitarte, es fundamental que lo hagas tan pronto como sea posible al terminar la jornada de entrenamiento, ya que hay una necesidad de llenar nuevamente todas tus reservas y, de esta forma, descansar de la mejor manera para lograr la recuperación muscular.

En personas con sobrepeso, es recomendable comenzar el día haciendo ejercicio en ayunas, ya que esto ayuda a perder el doble de grasas en comparación con personas que comienzan su actividad física después del desayuno. Por otro lado, el ejercicio matutino sin desayuno permite mantener los niveles de azúcar estables en sangre, evitando de esta forma alteraciones metabólicas.

Cabe destacar que después de las dos primeras horas de terminar el ejercicio, el organismo aumenta la capacidad de absorber las vitaminas y minerales que son ingeridos con la comida, ya que los músculos necesitan de estos para poder completar su reconstrucción, después de hacer ejercicio sería el mejor momento para ingerir comida. Por lo tanto, si dudas acerca de si es mejor hacer ejercicio antes o después de comer, ten en cuenta que la absorción de nutrientes se incrementa tras el entreno en ayunas.

¿Qué alimentos se pueden ingerir después del ejercicio?

Para ayudar en el proceso de recuperación muscular y reponer de forma adecuada las reservas, es fundamental ingerir alimentos que contengan proteínas y carbohidratos. Puedes combinar distintas comidas como:

• Sandwich relleno de mantequilla de cacahuete.
• Frutas con yogur griego.
• Batidos de recuperación muscular.
• Pan acompañado de pavo con vegetales.

Los robots de cocina que aparecen a continuación son idóneas para hacer batidos de recuperación muscular.

¿Cuáles son los beneficios de comer antes de hacer ejercicio?

Ejercitarse antes de alimentarse permite tener un mayor rendimiento durante la actividad; por ello, a las personas que les gusta hacer ejercicio y mejorar cada vez más, se les recomienda que despierten un poco más temprano para tener tiempo de ingerir algo antes de hacer ejercicio.

Para empezar a responder la pregunta si es mejor hacer ejercicio antes o después de comer, podemos afirmar que lo más recomendable es que ingieras comida al menos una hora antes de comenzar y, en el caso que vayas muy apurado de tiempo, puedes comer un plátano o una barrita energética. Es fundamental comer algunos carbohidratos complejos como granos enteros y vegetales, ya que son los mejores combustibles para rendir al máximo. No se recomiendan los carbohidratos procesados, ya que hacen que aumentes de peso si incrementar tu energía.

También es importante que prestes atención a tu cuerpo, es decir, si llevas algún tiempo haciendo ejercicio sin comer antes y crees que te falta energía, lo más recomendable es que comiences tu actividad física con algo en el estómago.

Si no estás acostumbrado a comenzar tu día activo sin desayuno o quieres evitar mareos, lo mejor es que te decidas por comer algo que no sea muy pesado, pero que sirva de combustible. Por ejemplo, el arroz integral o la avena sirven de gran energía para tus músculos; por ello, es recomendable ingerirlos antes de la actividad física. Casi más importante que la duda de si es mejor hacer ejercicio antes o después de comer, es saber qué tipo de productos no debes ingerir antes de la actividad.

¿Son recomendables los productos lácteos antes del ejercicio?

Como mencionamos en las líneas anteriores, no todos los alimentos son buenos antes de hacer ejercicio y con esto debes ser muy cuidadoso. Por ejemplo, los productos lácteos como el yogur o la leche tienen un efecto de distensión en el estómago. Si decides ingerir este tipo de alimentos, es importante que esperes al menos dos horas antes de empezar la actividad, para que el sistema gastrointestinal puedan digerirlos.

¿Qué pasa si comes inmediatamente antes de comenzar la actividad?

Si no se espera al menos 1 hora entre la comida y el comienzo del entrenamiento pueden originarse algunos efectos negativos como dolor de estómago, diarrea, cólicos intestinales y alteración en la digestión. Por ello, es importante esperar un determinado rango de tiempo para empezar el ejercicio después de haber ingerido alguna comida.

No olvides la hidratación

Ahora que ya sabes que no hay una respuesta única a la pregunta de si es mejor hacer ejercicio antes o después de comer, es fundamental que tengas presente que lo más importante es mantener una buena hidratación durante tu rutina. Debes ingerir las cantidades adecuadas antes y después de tu jornada de entrenamiento. Es fundamental ingerir entre 2 o 3 vasos de agua dos horas antes del ejercicio.

Una vez que hayas comenzado tu jornada de entrenamiento, también es importante mantener la hidratación: puedes ingerir medio vaso cada 20 minutos de ejercicio.

El agua es lo mejor para reponer los líquidos perdidos. Además, ayuda al mejor funcionamiento de los órganos y mantiene el equilibrio hidroelectrolítico. Hay que tener en cuenta que la duración y la intensidad de la actividad determinan de forma directa la cantidad de agua que debes ingerir.