Los mejores ejercicios para el dolor de espalda y cuello

En el día a día realizamos todo tipo de movimientos que pueden ser muy dañinos para nuestra espalda y nuestro cuello. Es crucial cuidarlos correctamente para que con el tiempo no acaben sufriendo ningún tipo de daño que afecte a la calidad de vida de cada uno. Por ejemplo, es muy importante cuidar la postura al sentarse y al andar, utilizar un calzado de calidad y evitar movimientos bruscos que puedan dañar estas zonas tan delicadas y necesarias para una correcta movilidad.

Si sufres de dolor de espalda y de cuello, te recomendamos unos ejercicios que pueden paliar el dolor y aportarte un poco de alivio y un gran progreso a largo plazo. Si estabas buscando ejercicios para el dolor de espalda y cuello, sigue leyendo y ponlos en práctica.

Dolor de espalda y cuello

Existen diferentes causas para el dolor de espalda y cuello. Dependiendo del tipo de dolor y de la zona en la que se localice, puede deberse a distintos motivos. El dolor puede ser leve, molesto o persistente, impidiendo un movimiento fluido y natural. La molestia de la zona del cuello se produce en las vértebras cervicales del cuello y es muy común, puesto que el cuello es una zona bastante desprotegida y con un alto riesgo de sufrir lesiones. Este dolor puede aparecer de forma repentina de un día para otro e irse del mismo modo. En otros casos, puede ser progresivo y empeorar con el tiempo.

Entre las causas más comunes del dolor de espalda y cuello están los traumatismos, la degeneración de las vértebras por el envejecimiento, la obesidad, la falta de ejercicio físico, los problemas en las articulaciones o la práctica de actividades nocivas.

Cada una de estas causas provocan dolores diferentes en la espalda y el cuello. Asimismo, la intensidad del dolor y su persistencia también variarán dependiendo del motivo que se esconde detrás de la molestia.

Entre las recomendaciones de los especialistas para prevenir este dolor están los ejercicios para el dolor de espalda y cuello. Además, también es recomendable sentarse correctamente, sin forzar la postura e intentando mantenerse recto. Por otro lado, es aconsejable realizar ejercicio físico regularmente y estirar antes y después del entrenamiento. También es importante mantener un peso saludable para evitar la carga excesiva en esta zona, levantar los objetos correctamente, evitar el consumo de sustancias nocivas como el tabaco y controlar el estrés emocional.

Ejercicios para disminuir el dolor

Si quieres disminuir el dolor en la espalda y el cuello o prevenirlo, te recomendamos una serie de ejercicios muy beneficiosos para estas zonas del cuerpo.

No te olvides de estirar

Antes de ponerte manos a la obra, es importante que estires correctamente. El estiramiento relaja los músculos, por lo que reduce la tensión en la zona. Además, es muy bueno para mejorar la flexibilidad y aumentar el rango de movimiento. Aunque los estiramientos suelen estar muy infravalorados, son muy importantes aunque no exista dolor.

Con un buen estiramiento disminuirás el riesgo de sufrir lesiones y mejorarás tu rendimiento durante la actividad deportiva.

Rotación de cuello

Ponte de pie o siéntate mirando hacia el frente para realizar el primero de los ejercicios para el dolor de espalda y cuello. Inclina suavemente el cuello hacia la derecha, aguanta diez segundos en esta posición y haz lo mismo hacia el lado izquierdo. Debes notar el estiramiento en todo el cuello y en el trapecio. Deberás realizar el ejercicio de dos a tres veces. Este estiramiento no solo mejorará el dolor en el cuello, sino también en la parte alta de la espalda.

Rotación de hombros

Ponte de pie y pon los brazos estirados dejando que caigan a ambos lados de tu cuerpo. Sube los hombros lentamente y muévelos hacia atrás con movimientos circulares. Cuando hayas realizado cinco veces el ejercicio, haz lo mismo hacia adelante. Repite tres veces la secuencia y nota cómo se relaja la parte alta de la espalda. Además, si el dolor se expande hasta los hombros, también te vendrá muy bien este estiramiento.

Elevación de brazos

Para este ejercicio, tendrás que sentarte en una silla mirando hacia el frente. Pon los pies pegados uno junto a otro en el suelo. Sube tu brazo por encima de la cabeza y llévalo hasta el lado contrario. Acompaña el movimiento con tu torso y devuelve el brazo a su postura inicial. Después, realiza el mismo movimiento con el brazo contrario. Al igual que con los otros ejercicios para el dolor de espalda y cuello, tendrás que repetir la secuencia para notar los beneficios. En este caso, lo recomendable es hacerlo al menos cuatro veces. Notarás un gran alivio tanto en la zona de los hombros como en la parte alta de la espalda.

Rotación en silla

Para el siguiente ejercicio necesitarás una silla. Siéntate en ella de lado para que uno de tus costados quede apoyado en el respaldo de la silla. Ahora, gira el tronco sin mover las piernas hasta poder tocar el lado posterior de la silla con tus manos. Amplía el movimiento según avancen las repeticiones, sin forzar el ejercicio en ningún momento para evitar más molestias. Aguanta el movimiento cuando llegues atrás y repítelo 3 veces en cada lado. Este último ejercicio es muy bueno tanto para la espalda baja como para la alta o la media.

Cat cow

Ponte a gatas sobre el suelo, con las palmas de tus manos, las rodillas y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Asegúrate de que tus palmas se encuentren a la misma altura de tus hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Cuando inhales, mete la pelvis hacia arriba y baja la cabeza hacia el suelo. A continuación, exhala y vuelve a la postura natural. Este es uno de los ejercicios para el dolor de espalda y cuello más beneficiosos.