Conoce aquí los aceites esenciales para dormir
La vida agitada del día a día puede causar problemas para el bienestar, como el estrés y la dificultad para conciliar el sueño. Después de una larga jornada de actividades diarias, lo que más desea una persona es relajarse en casa y poder dormir, pero las preocupaciones y tantas cosas por hacer pueden generar distintos trastornos del sueño, como el insomnio. Por ello, en la siguiente guía te contaremos cuáles son los aceites esenciales para dormir.
Un factor que en ocasiones no permite dormir bien es el ambiente de la habitación, el cual siempre debe estar tranquilo, en silencio, con luz tenue y música relajante. Después de preparar ese escenario ideal, la clave para la relajación pasa por una excelente alternativa, la cual consta de encender un difusor con una mezcla de aceites esenciales que permitirán conciliar el sueño fácilmente.
Es importante, en este sentido, conocer cuáles son los mejores aceites naturales que pueden utilizarse para optimizar los ciclos del sueño y liberarse del estrés originado por la rutina.
¿Cuáles son los aceites que sirven para conciliar el sueño?
La medicina alternativa se basa, entre otros aspectos, por usar productos naturales para aportar beneficios al cuerpo y la mente. La técnica de la aromaterapia emplea un conjunto de aceites esenciales que provienen de plantas y flores, que ayudan a relajar el cuerpo y, a su vez, a encontrar paz mental.
Muy utilizados en civilizaciones chinas y egipcias por sus propiedades para disfrutar de una mejor calidad de vida, los aceites como terapia pueden tener resultados óptimos para ayudar a conciliar el sueño. Entre los aceites esenciales para dormir se pueden encontrar una gran variedad de opciones con beneficios adicionales muy diversos, y por ello resulta importante conocer la mejor forma de aprovecharlos.
Aceite de manzanilla
La camomila o manzanilla tiene propiedades relajantes y ayudan a reducir el desarrollo de trastornos como la depresión y la ansiedad. Si no se logran sacar de la cabeza aquellos problemas que generan tanta preocupación, la manzanilla aportará tranquilidad y evitará que las personas se despierten durante la noche.
Para su aplicación, pueden darse masajes por todo el cuerpo con este tipo de aceite, con especial atención en pecho, hombros y brazos. También puede utilizarse un difusor y colocar entre 15 y 20 gotas para que la habitación se impregne de la esencia, o bien inhalarse un poco directamente desde el frasco antes de acostarse.
Aceite de lavanda
La lavanda también resulta efectiva para ayudar a dormir, y es uno de los aceites más buscados para poder relajarse y conciliar el sueño. La lavanda tiene reconocidas propiedades espasmolíticas para calmar los espasmos musculares que se generan al estar nervioso.
Hay dos opciones para aprovechar de mejor manera el aroma de la lavanda, el cual es también uno de los aceites esenciales para dormir. Una de esas alternativas es encender un difusor en la habitación desde el final de la tarde o hasta 40 minutos antes del descanso. También pueden colocarse sobre la palma de la mano unas gotas de aceite de oliva y de aceite de lavanda. Con esta mezcla se podrá masajear un poco sobre los hombros, el pecho, los brazos y la parte alta de la espalda, para que se puedan aprovechar más sus propiedades.
Aceite de naranja o mandarina
Si se sufre de ansiedad o de mucho estrés, la naranja y la mandarina son los mejores aceites esenciales para conciliar el sueño, ya que brindarán la relajación que el cuerpo necesita.
Pueden aplicarse unas gotas sobre la muñeca o realizar un masaje en el cuerpo. De igual manera, unas horas antes de acostarse pueden colocarse unas treinta gotas en el difusor de ambiente para que la habitación se sienta fresca y brinde una sensación de tranquilidad.
Aceite de bergamota
La bergamota es una fruta cítrica que puede ayudar a calmar la ansiedad y constituye un perfecto calmante a diferencia de otros cítricos. Tiene especial actuación sobre la presión arterial y el ritmo cardíaco, los cuales disminuirán para así estar relajado al momento de ir a dormir.
Este es uno de los aceites esenciales para dormir que solo deben ser aplicados a través de difusores, en los que se coloquen quince gotas para distribuir el aroma por el ambiente. Es importante que no se aplique sobre la piel, ya que puede causar manchas por su fotosensibilidad.
Aceite de menta
Esta planta tiene propiedades antiinflamatorias y actúa directamente sobre las vías respiratorias para mejorar la calidad del sueño. Algunas personas pueden sufrir de apnea del sueño, momento en el que se interrumpe la respiración y puede causar ronquidos fuertes y dificultad para respirar.
La menta favorecerá la relajación y permitirá que se disfrute de un sueño reparador sin cansancio al día siguiente.
Aceite de sándalo
El aroma del sándalo es perfecto para evitar el insomnio, debido a sus propiedades para relajar y controlar el estrés. Durante el día puede acumularse mucha tensión en los músculos, y el aceite de sándalo ayudará a liberar la intranquilidad y las preocupaciones. Igualmente, es un buen ansiolítico y antidepresivo.
Con solo aplicar unas gotas en un difusor y dejar que la habitación absorba su aroma, podrás empezar a sentirte relajado para conciliar el sueño.
Aceite de flor de azahar
El aceite que se obtiene de esta flor produce efectos positivos para calmar la ansiedad, los nervios y revertir el insomnio, por lo que es uno de los aceites esenciales para dormir.
El azahar puede aprovecharse como infusión antes de dormir, aunque no se recomienda para mujeres embarazadas o con problemas gastrointestinales. Igualmente puede usarse para aprovechar su aroma a través de un difusor de ambiente.
Aceite de valeriana
La valeriana ofrece beneficios directos en la calidad del sueño. Tiene propiedades relajantes, sedantes e hipnóticas, que ayudan a liberar la tensión en los músculos, relajan el sistema nervioso central, reducen los nervios, la ansiedad, la migraña, y atacan el insomnio y los efectos que puede traer en la vida diaria una mala calidad del sueño.
Para dormir puede realizarse un masaje sobre los hombros y el pecho con una mezcla de dos gotas de aceite de valeriana, dos gotas de aceite de manzanilla y una cucharadita de aceite de coco. Esta combinación permitirá alcanzar la relajación más fácilmente y disfrutar de un sueño reparador.
Cada una de estas opciones contiene propiedades que ayudarán a la relajación y a disfrutar de una mejor calidad de sueño, dejando atrás el estrés, la ansiedad y las preocupaciones, para iniciar un nuevo día con energía positiva. Defintivamente el aceite de valeriana es uno de los aceites esenciales para dormir.
¿Qué rutina diaria seguir para evitar el insomnio?
Si se sufre de mucho insomnio y no se ha logrado descansar muy bien en toda la noche, puede aplicarse una rutina diaria desde la mañana con aceites para que al volver a casa se pueda dormir sin problemas:
- Por la mañana, tomar dos gotas de aceite de mandarina y mezclarlos con aceite de oliva.
- Por la tarde, tomar descansos de diez minutos para no sobresaturarse de trabajo y poder rendir mejor. Aplicar unas gotas de aceite de lavanda sobre las muñecas y respirar profundamente.
- Al llegar a casa, colocar en un difusor diez gotas de aceite de lavanda y cinco gotas de aceite de mandarina, si el insomnio es persistente.
- Antes de dormir, pueden aplicarse dos gotas de manzanilla sobre pecho, hombros y pies y realizar un masaje relajante.
Con esta rutina se podrán aprovechar aún más las propiedades de relajación de estos aceites, que sumado al mantenimiento de un ambiente tranquilo y fresco, podrá disminuir el estrés y ayudará a conciliar mejor el sueño.
Hasta aquí ha llegado esta guía que tuvo como objetivo contarte cuáles son los aceites esenciales para dormir. Recuerda que en Shoptize puedes encontrar una gran variedad y al mejor precio, ¿A qué esperas?
